厌倦了做那些永远不会发生的改变? 坦尼娅卡彭特博士 和 海伦尼古拉斯博士 从 心理学院 解释万博体育app下载入口如何运用心理技巧对万博体育app下载入口的生活做出有意义的改变.

万博体育app下载入口如何做出能够坚持的改变?

试过Veganuary,但是没有奶酪就不行? 尝试过一月的干燥,但在和朋友出去玩了一晚后失去了它? 想在生活中做出一些改变,但不知道如何让它们坚持下去? 也许心理学能帮上忙!

两块正方形的蛋糕放在一小瓶牛奶上.

1月通常是万博体育app下载入口评估前一年并思考如何改变生活的时候. 它似乎通常开始得很好——万博体育app下载入口告诉所有的朋友和家人万博体育app下载入口的目标, 新年新计划, 他们似乎对万博体育app下载入口的真实意图印象深刻. 但也许在这个月中旬,其他事情开始发生. 它变得越来越难,或者万博体育app下载入口被诱惑的夜晚或深夜汉堡. 到月底, 你已经三天没有使用闪亮的健身房新会员资格了, 或者当你的杏仁奶喝完了的时候,你偷偷地在你的茶里放了一点你室友的牛奶. 失望开始出现, 你可能会开始想也许你不能长期改变.

好吧, 研究人员从20世纪70年代开始就一直在研究行为变化和变化的特征,这可能并不让你感到惊讶. 在他们的研究中,他们发现在制定目标时有一些关键点是有用的. 为了成功,万博体育app下载入口需要了解一些改变万博体育app下载入口行为的重要因素.

试着反思自己的情况,想想那些你已经制定但努力实现的目标. 把这些情况记在心里会帮助你理解你不能坚持的可能原因.  让万博体育app下载入口来看看制定目标的四个关键因素:

 正确的时间做出正确的改变

 

“等待了很长时间,但我知道,改变将会到来” 

山姆库克


 

一个女人穿着莱卡运动服和太阳镜跑步

你可能要问自己的第一个问题是:“我有必要的资源来改变我的生活吗??’

太经常, 人们怀着良好的意愿开始他们想要做出的改变,但没有考虑为了做出这些改变他们需要什么. 例如,也许你每周去健身房5次,训练半程马拉松. 理论上这是一个很好的目标, 但是,如果你决定在考试季节进行考试呢, 同时也同意承担两班倒的工作?

这段时间很难给自己设定这么大的目标,你最好下次再做计划, 或者设定一个更可行的目标,比如 每周parkrun 也许? 

让你的目标与你的价值观相符

 

“人生的成功意味着坚持自己的价值观”

拉斯·哈里斯,ACT(接受与承诺疗法)创始人

你想要你的生命代表什么? 你知道价值观和目标不是一回事吗? 一种价值更可能是一种指导万博体育app下载入口的、万博体育app下载入口愿意坚持的、长期存在的原则, 而目标是你想要实现的东西. 简单地说,你实现了目标,但你 生活的 你的价值观.

这对你有什么作用呢? 举个例子,如果拥有牢固的关系和友谊是你的价值观之一, 那么你就有必要思考如何维持这些关系. 例如, 你可以每天练习对他人和自己的同情,培养诸如宽容和耐心等个人品质. 如果目标与你的价值相匹配,你的动力就会大大增加.

 想知道你的价值观是什么? 看一看 拉斯·哈里斯博士的网站 

 你想要改变的潜在障碍

 

万博体育app下载入口就是万博体育app下载入口一直在等待的改变.”

巴拉克•奥巴马(Barack Obama)

做出坚持不懈的改变可能会在万博体育app下载入口的生活中产生连锁反应, 也许朋友和家人会感受到你选择继续学习的影响, 戒酒或增加锻炼. 想想怎样才能让你身边的人支持你,帮助他们理解你为什么想要做出改变,这对他们有什么好处(例如:你可能会更快乐。, 身边压力小的人).

Not allowing the people around you to underst和 your changes might create barriers; your mates might feel disappointed when you aren’t drinking with them, 这会给你更大的压力,让你屈服,喝几杯.

你怎样才能从目标的失败中恢复过来

“滴水穿石,不是靠力,而是靠坚持。.” 

奥维德

 

有时万博体育app下载入口会在压力大的时候吃东西, 紧张的一天过后,有时万博体育app下载入口喜欢喝一两杯, 有时, 当万博体育app下载入口遇到困难时,万博体育app下载入口只想狂吃盒装电视,然后冷静下来. 所有这些都可能发生在万博体育app下载入口努力做“好”的时候. 复发有时是改变的一部分. 意识到这些可能会帮助你计划如何将它们融入到你的目标中(你可能决定成为一个弹性素食者, 有时吃肉,但主要以素食者的身份生活). 或者你可以引用一些励志名言,帮助你回到正轨,如果你屈服了,晚上和朋友出去玩,而不是学习. 

“要养成的习惯”这几个字被霓虹灯点亮了

 所有这些例子的关键技能都是自我意识和理解. 只有当万博体育app下载入口了解自己时,万博体育app下载入口才能理解什么目标对万博体育app下载入口来说是有用的,万博体育app下载入口需要克服什么障碍.

想想如何把这些目标融入到你的日常生活中,这样改变就会更持久、更有效. 小的改变更容易融入万博体育app下载入口的生活

记住,为了让一件事成为一种习惯,你需要做至少30次.

设定目标时一个有用的技巧是遵循SMART规则.

聪明的代表:

S ——具体

你每晚要学习多长时间? 你能制定一个切实可行的学习计划吗? 当你感觉不舒服的时候,你能制定一个后备计划吗?

M ——可测量的

你如何知道你的目标是否有效? 如果你没有取得更好的成绩,或者仍然在为最后期限而挣扎, 然后你应该能看到这个并想出一个新的行动计划. 保持目标的灵活性和可测量性将有助于你实现目标.

A ——可以实现的

这真的能做到吗? 你真的能做到一周去5次健身房吗? 还有没有其他的目标让你仍然觉得你在做呢 某物 好? 也许从每周去三次健身房开始更现实一些.

R -与你的人生目标相关

就像价值观一样,你的目标是否符合你的近期或长期生活计划? 如果不是,这可能会影响你的动机,导致自我毁灭. 也许你的价值观是与人交往,保持健康,保持良好的财务状况. 加入昂贵的健身房可能不是一个明智的目标. 你可能只会对费用感到不满,而不会去. 你可能会发现,找到一个既社交又省钱的运动目标,对你们的共同价值观更有益. 

T ——基于时间的

你希望这种改变什么时候发生? 换衣服需要多长时间? 它需要被分解成更小的块吗? 例如, 如果你正在考虑素食主义,但这是一个很大的改变, 为什么不从素食日开始呢? 然后你就可以判断这个目标是否符合你的价值观. 

结论

总而言之,自我意识和遵循这些简单的指导将帮助你坚持你的目标. 正如玛雅·安杰洛(Maya Angelou)所写的:“踏上一条全新的道路是困难的, 但并不比保持现状更难, 试着改变一下,看看你做得如何. 

记得:

  • 让目标对你有意义
  • 使用SMART目标技巧
  • 把这些目标融入到你的日常生活中
  • 和朋友一起加入

万博体育app下载入口失败或无法保持目标的一些原因是:

  • 这些目标可能不现实
  • 万博体育app下载入口可能会对自己所做的改变感到不知所措
  • 万博体育app下载入口可能缺乏执行/保持目标的动力
  • 万博体育app下载入口周围的人给予的支持可能没有万博体育app下载入口觉得需要的那么多
  • 你可能还没准备好改变 

 

 坦尼娅卡彭特博士 和 海伦尼古拉斯博士 在万博体育app下载入口心理学院的本科生和研究生级别的讲座,包括 MSc咨询, 二元同步通信临床心理学二元同步通信咨询心理学.

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