锻炼好

  

运动可以提高能量水平,降低患心脏病或肥胖等严重疾病的风险. 它还可以改善心理健康、注意力集中和睡眠质量.
一群男人正在打曲棍球,穿着色彩鲜艳的运动服

对很多人来说,找到时间和动力来开始任何一种锻炼计划都是很困难的. 然而, 15分钟的锻炼总比没有好, 如果你坚持一周,你很快就会感受到好处. 现实的 目标设定 保持实现目标的动力最重要的部分是什么.

这可能包括在校园之间步行,而不是开车或乘公共汽车或步行大学英里. 你也可以用楼梯代替电梯,或者参加大学的健身班或运动队. 走在 大学里 在圣约翰校区附近. 还有一个 AccessAble指南 对这条路线.

如果你不确定自己的健康状况,最好在开始之前去看医生. 否则,尝试逐渐增加距离,并包括休息日. 合理饮食将帮助你提供能量,这包括复杂碳水化合物的消耗,如全麦面包和棕色面食/大米或土豆. White meat or fish 和 plenty of fruit 和 veg, along with breakfast choices of Porridge, 维他麦和碎小麦也会有帮助,不要忘记每天喝2-3升水来补充水分.

明智的鞋类,如跑鞋或步行靴是必要的,以避免水泡和疼痛的脚踝.  随着健身增加, 为什么不加入一个当地的步行小组,欣赏美丽的伍斯特郡风景呢?

运行

不要尝试太早做太多的运动,特别是如果你有一段时间没有锻炼的话. 你可以先在当地的公园或赛马场进行20-30分钟的慢跑,但要确保你的跑鞋能支撑你的足弓和脚踝,并在脚后跟有缓冲. 一些跑步商店会免费分析你的跑步风格,并推荐某些类型的教练.

你可以改变你的路线,欣赏一些不同的风景,或者参加当地的5公里或10公里比赛,或者找一个跑步伙伴或俱乐部,来保持你的动力.  和走路一样,合理饮食和保持水分是很重要的. 

有关大学的个人培训课程的信息,请联系圣. John’s Campus Fitness Suite at sportscentre@worc.ac.uk